Thật là một vấn đề nhức nhối khi mỗi ngày bạn đều cảm thấy thiếu tỉnh táo và uể oải!
Dù cho bạn có ngủ đủ giấc đi chăng nữa thì cơn buồn ngủ cũng nhanh ập tới khi bạn ngồi vào bàn làm việc.
Mình cũng giống như bạn vậy. Dù luôn ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi ngày nhưng mình luôn cảm thấy lờ đờ và không có nhiều năng lượng.
Mình nhận thấy đây là sự cản trở cực kì lớn trên con đường đi đến thành công.
Thử hỏi ngày nào bạn và mình cũng uể oải thì làm sao chúng ta có thể làm việc hiệu suất và đạt được thành tựu trong cuộc sống?
Có thể bạn đã và đang dùng cà phê để cứu rỗi sự tỉnh táo nhưng nó dần không còn tác dụng nữa.
Hoặc bạn giống mình không thể uống cafe được. Vì khi uống cafe mình bị tim đập nhanh và nóng bừng khó thở. Nó không giúp được cho mình còn khiến mình mệt thêm.
Liệu còn cách nào khác hiệu quả để chống lại cơn vật vờ mỗi ngày?
Hãy cùng mình khám phá ngay bài viết dưới đây để tìm cho bạn câu trả lời nhé!
Sự thiếu tỉnh táo mà bạn trải qua mỗi ngày là hệ quả từ nhiều nguồn nguyên nhân gây ra.
Nếu muốn triệt tiêu nó thì bạn phải đồng loạt cải thiện 3 khía cạnh sau đây thì kết quả mới thật sự cải thiện.
1. Hoàn thành chu kì giấc ngủ
1.1 Chu kì giấc ngủ là gì?
Rõ ràng chúng ta đều biết đến việc ngủ đủ giấc từ 7-8 tiếng/ngày thì sẽ mang lại cho bạn sự tỉnh táo.
Nhưng thực tế lại không như vậy. Dù mỗi ngày ngủ đủ giấc, bạn vẫn cảm thấy không tràn đầy năng lượng mỗi khi thức dậy.
Đó là bởi vì bạn đã không tôn trọng chu kì giấc ngủ của cơ thể.
Thực tế thì ít ai trong chúng ta biết chu kì giấc ngủ là gì?
Cá nhân mình cũng chưa từng nghe đến điều này cho đến khi mình được nghe bài giảng từ web5ngay. Lúc đó mình vỡ òa nhận thức và thật sự muốn chia sẻ lại cho càng nhiều người biết đến càng tốt.
Theo bài giảng đó, các nhà khoa học nghiên cứu về giấc ngủ công bố cơ thể chúng ta ngủ theo chu kì 90 phút.
Có nghĩa là chúng ta sẽ có khoảng 5-6 chù kì ngủ 90 phút để hoàn thành một giấc ngủ dài 7-8 tiếng.
Hơn thế nữa, mỗi chu kì ngủ sẽ bao gồm 5 giai đoạn ngủ. Hiểu được điều này bạn sẽ nắm được điểm mấu chốt tại sao khi bạn ngủ đủ giấc nhưng thức dậy vẫn cảm thấy mệt.
Cụ thể từng giai đoạn ngủ theo chu kì 90 phút:
- Ru ngủ: chúng ta nằm xuống lim dim và chuẩn bị đi vào giấc ngủ
- Ngủ nông: cơ thể chúng ta dần chìm vào giấc ngủ nhưng vẫn chưa ngủ sâu
- Ngủ sâu: cơ thể và bộ não đã đi vào giấc ngủ sâu.
- Ngủ rất sâu: tất các các bộ phận trong cơ thể đã ở trạng thái hoàn toàn nghỉ ngơi.
- Ngủ mơ: bạn có thể mơ vào thời gian này. Mắt bạn có thể chuyển động nhưng cơ thể vẫn nằm im.
Cứ hết tất cả giai đoạn ngủ trong chu kì 90 phút trên thì chúng ta lại tiếp tục chuyển qua chu kì ngủ tiếp theo.
Khi hoàn thành được 5 chu kì ngủ khoảng 7 tiếng rưỡi, chúng ta thức dậy sẽ cảm thấy tràn đầy năng lượng.
Tuy nhiên, dù bạn có ngủ đủ 8 tiếng nhưng bị đánh thức vào giai đoạn ngủ sâu (giai đoạn 3 & 4) thì khi thức dậy bạn sẽ cảm thấy vô cùng mệt mỏi và cáu gắt.
Ngược lại, ngày hôm trước bạn chỉ ngủ được 5 tiếng nhưng hoàn thành đủ chu kì ngủ thì bạn vẫn cảm thấy khỏe và không mấy uể oải.
Lưu ý là bạn nên duy trì thói quen ngủ từ 5-6 chu kì ngủ mỗi ngày để đảm bảo cơ thể được phục hồi hoàn toàn nhé.
Đúc kết lại thì để thức dậy không cảm thấy mệt thì bạn cần làm 3 điều:
– Ngủ đủ 5-6 chu kì giấc ngủ
– Thức dậy đúng lúc vào cuối chu kì ngủ vừa kết thúc.
– Không ngủ nướng để tránh bị đánh thức đột ngột vào giai đoạn ngủ sâu.
1.2 Cách đặt báo thức không phá hủy chu kì giấc ngủ
Để thức dậy đúng chu kì giấc ngủ, đầu tiên bạn hãy quan sát thời gian thức dậy tự nhiên của bản thân.
Vì khi bạn ngủ đủ giấc và hoàn thành chu kì giấc ngủ, đồng hồ sinh học sẽ tự đánh thức bạn dậy để bắt đầu ngày mới.
Tuy nhiên để sử dụng được đồng hồ sinh học của cơ thể thì bạn phải đi ngủ đúng giờ mỗi đêm.
Ví dụ như ngày nào bạn cũng đi ngủ lúc 11h đêm thì bạn sẽ có thể tự động thức dậy vào lúc 6h30 sáng khi hoàn thành 5 chu kì ngủ (90 phút x 5 = 7,5 tiếng).
Lúc này bạn chỉ cần cài báo thức vào đúng khung giờ đó để phòng trường hợp có ngày bạn không tự động thức dậy.
Tuy nhiên đa phần chúng ta sẽ có giờ ngủ linh hoạt chứ không hề có thời gian cố định. Dẫn đến thời gian thức dậy tự nhiên của chúng ta sẽ biến thiên ở nhiều khung giờ khác nhau.
Chính vì vậy bạn có thể sử dụng ứng dụng sleepyti.me để biết nên đặt báo thức vào thời gian nào mà không phá hủy chu kì giấc ngủ.
Chẳng hạn bạn đi ngủ lúc 12h đêm nhưng muốn thức dậy trước 7 giờ để kịp đi làm. Bạn chỉ cần điền thời gian bạn đi ngủ.
Sau đó sleepyti sẽ hiện mốc thời gian đề xuất bạn nên thức dậy để hoàn thành được chu kì ngủ.
Dựa vào kết quả đó bạn sẽ cài đồng hồ báo thức vào khung giờ đó để thức dậy cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn.
2. Nhấc cái mông của bạn lên
2.1 Vận động thường xuyên
Bên cạnh việc tuân thủ đúng thời gian ngủ mỗi ngày, vận động cũng là yếu tố rất quan trọng giúp bạn tỉnh táo hơn trong một ngày làm việc.
Ngày nay, chúng ta có xu hướng thích làm việc trong nhà để tránh thời tiết khắc nghiệt và vận động quá nhiều.
Tuy nhiên cơ thể chúng ta được thiết kế để vận động. Bạn có thể nhìn thấy minh chứng từ thuở sơ khai loài người phải đi hái lượm săn bắt để kiếm ăn.
Đến khi tiến hóa đến thời kì nông nghiệp thì con người cũng đều phải vận động tay chân để trồng trọt và chăn nuôi ngoài trời.
Quá trình này kéo dài khoảng hơn 40.000 năm cho đến khi con người bước vào thời kì công nghiệp hóa và công nghệ thông tin.
Chúng ta dần ít vận động và có xu hướng ngồi nhiều hơn. Dẫn đến ngày nay mọi người hay cảm thấy thiếu sức sống và chậm chạp.
Về lâu dài lối sống này còn gây ra nhiều bệnh lý như giảm tuổi thọ, trầm cảm, béo phì, tiểu đường,…
Chính vì thế, bạn nên lưu tâm đến việc vận động mỗi ngày để cải thiện sức khỏe và tinh thần mình tốt hơn.
Vận động ở đây không bắt buộc phải chơi thể thao hay tập những bài tập nặng đô.
Bạn chỉ cần tập thể dục mỗi ngày tùy theo sức và sở thích của mình. Chẳng hạn dành thời gian đi bộ 20 phút mỗi ngày, chơi cầu lông với bạn bè hoặc tự tập yoga tại nhà,…
*Đối với những bạn làm việc văn phòng
Nếu công ty bạn ở trên lầu 3,4 thì hãy chịu khó đi cầu thang bộ như một bài vận động trước khi vào làm.
Chẳng hay văn phòng bạn ở tầng 10 thì bạn vẫn có thể đi thang bộ lên tới tầng 4,5 rồi ra chờ thang máy lên vẫn phù hợp.
Trong giờ làm việc, bạn nên tìm cách di chuyển cứ mỗi 60p làm việc. Bạn có thể đứng lên đi vệ sinh hoặc đi lấy nước hay vặn mình tại chỗ.
Việc vận động này được xem là những khoảng dừng lý tưởng để giúp đầu óc bạn được nghĩ ngơi và máu huyết được lưu thông tốt hơn. Nhờ đó khi trở lại với công việc bạn sẽ giải quyết hiệu suất hơn nhiều!
*Đối với những bạn làm việc tự do tại nhà
Bạn có nhiều thời gian linh hoạt hơn nên bạn cũng nên chú trọng tập thể dục và vận động ngoài trời nhiều hơn.
Trong giờ làm việc tại nhà, sau mỗi 30p-60p làm việc bạn có thể đứng lên đi lòng vòng trong nhà khoảng 5p để cơ thể có sự di chuyển và giúp đầu óc tỉnh táo hơn.
2.2 Ra ngoài hấp thụ ánh sáng mặt trời
Có thể bạn không chú ý đến sự ảnh hưởng của ánh nắng nhưng không thể phủ nhận thời tiết cực kì ảnh hưởng đến tinh thần của chúng ta.
Vào những ngày nắng bạn sẽ cảm thấy rất vui tươi và tràn đầy năng lượng. Còn những ngày mưa âm u lại khiến chúng ta cảm thấy chán nản và lười nhác.
Bên cạnh đó, chúng ta có xu hướng làm việc trong nhà như mình đã đề cập ở trên. Dẫn đến đa phần mọi người thiếu hụt vitamin D trong ánh nắng mặt trời nghiêm trọng.
Vitamin D đóng vai trò rất quan trọng trong việc nâng cao hệ thống miễn dịch, giúp xương chắc khỏe và làm cho phổi hoạt động tốt hơn.
Hơn thế nữa, theo một nghiên cứu năm 2014 của Viện Sức Khỏe Quốc Gia Mỹ, sự thiếu hụt vitamin D trong ánh nắng mặt trời là tác nhân gây ra tình trạng thiếu minh mẫn.
Mặc dù chúng ta có thể bổ sung vitamin D bằng các loại thực phẩm và thuốc chức năng, nhưng điều đó sẽ không bao giờ có thể sánh bằng hấp thụ nó qua ánh mặt trời.
Chính vì thế bạn nên dành một ít thời gian mỗi buổi sáng để tranh thủ hấp thụ ánh sáng mặt trời nhiều hơn nhé.
Nó không chỉ giúp bạn tăng cường sức khỏe mà còn giúp bạn có tinh thần minh mẫn và tràn đầy năng lượng hơn đấy!
3. Uống đủ nước mỗi ngày
Ai trong chúng ta đều hiểu rõ tầm quan trọng của việc uống đủ 1,5-2 lít nước mỗi ngày.
Nước giữ vai trò thiết yếu trong việc cải thiện lưu thông máu và thúc đẩy quá trình trao đổi chất cho toàn cơ thể, bao gồm cả bộ não của chúng ta.
Tuy nhiên việc uống đủ nước mỗi ngày tưởng chừng như đơn giản nhưng không phải ai cũng làm được. Do đó đa phần chúng ta đều ở tình trạng cơ thể thiếu nước.
Khi cơ thể không đủ nước, nó sẽ tác động đến dòng oxy đến não và khiến tim bạn phải làm việc nhiều hơn để bơm oxy đến não và các cơ quan khác.
Chính vì các cơ quan khác phải làm việc cật lực hơn do thiếu sự hỗ trợ của nước, nên cơ thể bạn mất năng lượng nhiều hơn từ đó làm cho bạn luôn cảm giác mệt mỏi và kém tỉnh táo.
Khi hiểu được điều này mình hi vọng bạn sẽ có một tâm thế chủ động uống đủ 1,5-2l nước mỗi ngày.
Kết hợp với những cách mình chia sẻ ở trên, bạn sẽ luôn cảm thấy tràn đầy năng lượng và minh mẫn cả ngày dài.
4. Lời kết
Sau những gì mình chia sẻ ở trên, bí kíp cảm thấy tỉnh táo mỗi ngày mà không cần cà phê chỉ rút gọn trong 3 điều: “hoàn thành chu kì giấc ngủ”, “uống đủ nước”, “ra ngoài hấp thụ ánh nắng mặt trời và vận động thường xuyên”.
Mình hi vọng bạn sẽ có đủ sự kiên nhẫn và quyết tâm để thực hiện 3 điều này để nhanh chóng giải quyết tình trạng uể oải mỗi ngày với kết quả đầy mỹ mãn nhé!